Analisi elettromiografica superficiale dei muscoli del Core e dell’anca durante esercizi di riabilitazione specifici in side-bridge sulla colonna vertebrale in posizione neutra.

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Il rinforzo dei muscoli addominali, dell’anca, del Core e del tronco è spesso utilizzato per la prevenzione degli infortuni e per chi soffre di lombalgia, avendo anche il potenziale di migliorare le prestazioni atletiche.

L’ipotesi dello studio è la seguente: durante gli esercizi in posizione side-bridge, i muscoli del tronco e della gamba della parte in sopportazione di carico produrrebbero una maggiore attivazione delle loro controparti sul lato non caricante.

Dodici donne e 13 uomini hanno partecipato a questo studio. Sono stati raccolte analisi elettromiografiche (EMG) per 5 muscoli del lato destro: retto dell’addome [RA], obliquo esterno [EO], lunghissimo del torace [LT], multifido lombare [LM], e medio gluteo [GM] durante 3 ripetizioni di 4 esercizi in side bridge, ovvero con supporto laterale in elevazione di tronco [TESS],  con supporto laterale in elevazione del piede [FESS], in posizione clamshell, e in rotazione [RSB]. Gli esercizi sono stati eseguiti bilateralmente in ordine casuale utilizzando gli elettrodi di superficie, i cui segnali EMG sono stati normalizzati al picco di attività nella contrazione isometrica volontaria massima (MVIC) espressa in percentuale.

L’esercizio RSB ha generato l’attivazione più alta di 3 dei 4 muscoli del tronco analizzati (RA, il 43,9% MVIC, EO, 62,8% MVIC, e LT il 41,3% MVIC). L’attivazione del GM ha superato il 69% MVIC per gli esercizi TESS, FESS, e RSB. Con l’eccezione del retto dell’addome nel RSB e del lunghissimo del torace nel TESS, il reclutamento muscolare dei muscoli del tronco e della coscia del lato caricante (% MVIC) era significativamente maggiore rispetto alle loro controparti sul tronco e sulla coscia non caricante per tutti i muscoli durante le condizioni di esercizio in side-bridge.

Riassumendo, il reclutamento muscolare è stato maggiore nei muscoli del tronco e della coscia ipsilaterale al carico, per tutti i muscoli esaminati eccetto che per il RA durante RSB e LT durante TESS. E’ necessaria un’attivazione pari o superiore al 50% della MVIC per eseguire un rinforzo adeguato. Quindi incontrano e soddisfano questi requisiti soltanto il GM e l’EO.

In conclusione, gli esercizi in side-bridge sembrano fornire un rinforzo muscolare delle zone esaminate sui muscoli del lato caricante, principalmente sui muscoli obliquo esterno e medio gluteo.

English Abstract

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