Qual’è la durata ideale dello stretching?

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INTRODUZIONE

L’importanza di un’attività fisica regolare è ampiamente riconosciuta e confermata da innumerevoli articoli scientifici. Ha un effetto positivo non solo sul sistema locomotore, ma migliora anche le prestazioni funzionali dei sistemi cardiovascolare e immunologico, influenzando la qualità della vita. In questo contesto, gli esercizi di stretching svolgono un ruolo importante in quanto aiutano a regolare l’equilibrio funzionale del sistema muscolo-scheletrico.

Alcuni studi hanno suggerito che lo stretching può aiutare a prevenire le lesioni, ridurre la rigidità del tessuto e migliorare la gamma di movimento; è anche raccomandato dall’American College of Sports Medicine come essenziale per coloro che praticano regolarmente attività fisiche.

Tuttavia, i parametri che governano la pratica dello stretching non sono ancora stati stabiliti. La durata dello stretching proposta in letteratura è molto variabile. Studi clinici, in generale, analizzano intervalli che si estendono tra 15 e 120 secondi,mentre studi in vitro considerano 100, 600, o anche 1.800 secondi. Un altro parametro studiato è la percentuale di stiramento iniziale. Gli studi hanno dimostrato che maggiore è la deformazione iniziale (stiramento), maggiore è il rilassamento del tessuto.

Wren et al. affermano che la deformazione iniziale ha un effetto diretto sulla lesione ed è il parametro principale per prevedere la rottura.

Nella pratica clinica, la regola per lo stretching nella maggior parte dei casi è empirica, “allungare ad un grado di tensione che non causa dolore”. La mancanza di consenso, che molto spesso è dovuta alla diversità della metodologia, ha sollevato questioni che riflettono la difficoltà incontrata nell’interpretazione e nel confronto dei risultati.

Fisiologicamente, quando i tessuti biologici vengono sottoposti allo stretching presentano una progressiva diminuzione della resistenza alla trazione, fino a raggiungere un plateau e, di conseguenza, l’equilibrio funzionale del tessuto.

Questo fenomeno è chiamato rilassamento della forza.

Di conseguenza, lo scopo di questo studio è stato quello di analizzare in vitro la risposta di rilassamento della forza meccanica, nei tendini sottoposti a stretching statico, considerando gli intervalli comunemente usati nella pratica clinica e verificare la possibile influenza dello stretching sull’evento pregiudizievole (rottura).

MATERIALI E METODI

Il materiale di studio consisteva in 70 esemplari di tendini calcaneali bovini, provenienti da maschi Nellore, con un’età media di tre anni. Il materiale è stato ottenuto dopo la morte, secondo i principi etici nella sperimentazione animale. Il progetto di ricerca è stato approvato dal Comitato Etico per l’Uso Animale (CEUA / Unicamp), protocollo 2005-1 / 2009.

Dopo la raccolta, i tendini sono stati confezionati in sacchetti di plastica, avvolti in una garza inumidita con una soluzione salina allo 0,9%. Le prove sono state eseguite entro 5 ore dal loro ottenimento a temperatura ambiente (28° C). Per l’esecuzione dei test, ciascun campione è stato accuratamente sezionato, rimuovendo tutte le strutture attorno al tendine, incluso il paratendine. Quindi strisce rettangolari sono state rimosse dai tendini utilizzando un bisturi.

Il test è stato condotto con una pressa tipo texturometer modello LOYD TA 500 (Fareham UK), con cella di carico 500N, risoluzione della forza dello 0,01% e controllo della velocità di carica tra 0,0017 e 17mm / s.

Protocollo di prova

Sei gruppi di dieci campioni di tendini calcaneali bovini sono stati definiti secondo il protocollo di stretching statico: intervalli (15, 30, 45 secondi) e percentuali iniziali di stretching (2,5 e 3,5%). Alla fine del test di stretching, tutti i campioni sono stati immediatamente sottoposti al test di rottura dello stress. Il gruppo di controllo (n = 10) ha eseguito solo il test di rottura sotto sforzo.

Area della sezione trasversale

Dopo la fissazione del sistema pinza al Texturometer (Universal Testing Machine), le misure di lunghezza, larghezza e spessore sono state registrate con un calibro digitale (Starret, modello 727-6 A150; precisione 0,01 mm). Ogni misura è stata presa tre volte, considerando la media di questi per calcolare l’area della sezione trasversale (CSA).

Questa procedura favorisce l’uso del concetto di tensione (forza / CSA), in quanto standardizza i valori di forza in relazione alle dimensioni del corpo del test.

Test meccanici

I campioni sono stati sottoposti a test di trazione uniassiali, condotti ad una velocità del 10% della lunghezza iniziale del campione di prova al secondo. Una volta raggiunto lo stiramento prestabilito, le diminuzioni di forza sono state registrate a intervalli di un secondo, entro i tempi considerati.

Immediatamente dopo la fine dell’allungamento, tutti i campioni sono stati sottoposti al test di trazione uniassiale fino alla rottura ad una velocità del 100% della lunghezza iniziale al secondo.

Sistema di acquisizione dati

Il sistema di acquisizione dati era costituito da un’interfaccia standard, accoppiata al texturometro, e composta da un computer Pentium Pro e il software NEXIGEN 3.0.

Forza e deformazione sono state registrate continuamente alla frequenza di 10 Hz. I valori di forza (N) e tempo (s), sono stati utilizzati come base per calcolare: la percentuale di rilassamento della forza, per i test di stretching; e la tensione (FR / CSA), la deformazione relativa (L / L0) e l’energia di rottura per area della sezione trasversale (FR * L0 / CSA) per i test di rottura.

RISULTATI

La Tabella 1 presenta i parametri dimensionali dei campioni.

A entrambi i livelli di deformazione studiati, il valore di rilassamento della forza nell’intervallo di 30 secondi era significativamente più alto rispetto all’intervallo di 15 secondi, ma senza alcuna differenza rispetto al gruppo di 45 secondi (p <0,0001). Confrontando due diversi livelli di deformazione (2,5% e 3,5%) è stato osservato che il valore più elevato ha comportato un aumento significativo (p <0,0026) di rilassamento della forza. ( Tabella 2 ) L’analisi dell’interazione tra il tempo dei parametri e la percentuale di allungamento ha mostrato che gli effetti sono indipendenti. ( Tabella 2 )

Nei test di rottura è stato possibile osservare una diminuzione significativa della resistenza alla trazione richiesta per la rottura nel gruppo che ha eseguito lo stretching con un più alto tasso di deformazione (3,5%). ( Figura 1 )

L’analisi statistica non ha rilevato alcuna influenza dei tempi di stretching (15, 30 e 45 secondi) e delle percentuali di stretching (2,5% e 3,5%) in relazione ai valori medi di resistenza a trazione, deformazione relativa e energia di rottura da area della sezione trasversale (p> 0,05) rispetto al gruppo di controllo, senza stiramento precedente. ( Tabella 3 )

CONCLUSIONE

I dati ottenuti in questo studio hanno permesso di concludere che l’intervallo di allungamento di 30 secondi era più efficace, in quanto presentava rilassamento del tessuto superiore all’intervallo di 15 secondi, e simile a quello osservato per l’intervallo di 45 secondi, un dato da considerare quando si stabiliscono nuovi protocolli clinici per lo stretching.

English Abstract

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